여자 등운동 루틴
1) 겟업 1번을 실시하고, 주로 앞쪽에서 푸시업과 숄더프레스 형태의 워밍업을 실시합니다. 코어를 활성화 시키기 위한 운동이지만, 목표 근육의 반대쪽 근육이나 견갑골 주변 부위를 워밍업하는데도 좋습니다.
2) Active Hang을 적용한 Front Lever 방식의 동작입니다. 팔꿈치를 간신히 펴기보다는 완전히 펴는 것이 중요하며, 부족한 힘은 밴드나 계속 스윙을 통해 보충할 수 있습니다. 가장 많은 노력과 연습이 필요한 동작입니다.
3) 리버스 로프 웨이브(Reverse Rope Wave) 축을 중심으로 어깨관절을 움직일 때만 웨이브가 생기기 때문에 이두박근을 사용하는 습관을 버리는 데 효과적입니다. (등운동도 물론 가능합니다.)
4) 선행동작으로 인해 로프웨이브에서는 팔의 개입이 자연스럽게 줄어들 수 있다. 팔을 많이 쓰는 사람은 이 동작을 꼭 통과해야 한다.
5) 팔걷기는 척추의 신전과 어깨의 안정성에 도움을 주는 미는 동작이다. 개인적으로는 이런 중력방향을 활용한 단측운동을 적극 추천합니다.
6) 허리에 힘이 빠질 때 마무리 운동으로 온몸을 활용한 로우를 해보세요. 이때 완전히 정지한 상태에서 당기고 복압운동과 승모근 운동을 진행합니다. 3시 민서샘
1) 하프 니 할로 2) 푸쉬업 & 니 터치 3) 클럽벨 캐스트 4) 크랩 크롤링 5) 스내치 밸런스 6) 링 딥 어깨 오버헤드 동작을 이용한 척추 확장이 선행됩니다. 정상적으로 사용할 수 없는 게 크롤링 및 시전 동작. 움직임이 추가되었습니다. 스내치 밸런스와 링 딥을 이용한 근력 훈련. 어깨 자유운동을 통해 견갑골과 흉추를 자극하는 민서샘 운동입니다. 8시 리00 멤버
1) 랜드마인 워킹 런지 2바퀴씩 5세트 2) 싱글 레그 데드리프트 축을 이용한 런지/데드리프트로 하체 운동과 유연성을 확보합니다.
3) 히트밤 트위스트 다리가 너무 뻣뻣해서 어려웠던 코어 운동 트위스트부터 착지 시 얻어지는 편심수축과 다이나믹 스트레칭 요소를 잘 활용한 히트밤 워킹 런지까지~ 쉽고 효율적입니다. 언제든지 누구에게나 운동을 할 수 있습니다. 9시김00 멤버
하프 마라톤을 앞두고 있는 김00이 과연 2시간 30분 동안 버스를 타고 싶어할까? (사실 결과는 이미 알고 있어요ㅎㅎ) 마지막 점검으로 머신딥+점프풀업을 기본운동으로 스킵운동과 힙드릴을 완성했습니다. 중간에 상체 준비운동으로 했던 클럽 벨 스와이프도 괜찮았고, 근력과 파워는 낮지만 자세는 괜찮았습니다. 팔뚝과 등 근육을 키우고 정상적인 일정으로 바에 가야합니다. 이제 실패에 대한 생각은 사라졌습니다 ^^