핵심은 우리 몸의 중심을 유지하는 데 중요한 역할을하며 신체의 안정성과 균형을 유지하는 데 필수적인 역할을합니다. 핵심 운동은 요통 예방, 적절한 자세 유지 및 운동 기술의 개선을 포함한 다양한 장점을 제공합니다. 특히 핵심 강화 운동은 오랫동안 또는 종종 허리를 경험하는 사람들에게 필수적입니다. 우리는 당신에게 제작하는 동안 견고한 ABS를 만드는 최고의 4 ABS 운동 루틴을 알려줄 것입니다.
데드 버그
Deadberg는 코어 근육을 강화하고 건강을 향상시키는 효과적인 운동이며 다리를 할 때 많은 사람들이 요통으로 고통받을 수 있습니다.
자세 1. 바닥에 누워 있습니다. 2. 팔은 두 팔을 천장쪽으로 나란히합니다. 3. 3. 4. 꺼집니다. 6. 현재 복부는 복부에 보관하여 허리가 바닥에서 떠 다니지 않도록하십시오. 7. 팔과 다리를 천천히 배치하십시오. 8. Jim Ball Plank
Jim Ball Flank는 일반 측면보다 높은 어려움으로 인해 코어 근육을보다 효과적으로 향상시킬 수 있습니다. 수하물 공은 불안정하기 때문에 균형을 잡는 동안 몸 전체를 복부, 어깨, 팔 및 다리로 자극 할 수 있습니다.
자세 1. 수하물 앞에서 무릎을 꿇고 앉으십시오. 2. 2. 2. 팔꿈치를 수하물에 놓고 어깨를 엽니 다. 3. 3. 다리는 측면 자세를 만들기 위해 하나씩 연장됩니다 .4. 나는 복부와 엉덩이를 유지하고 몸을 똑바로 유지합니다 .5. 5. 긴장을 유지하고 자세를 유지하십시오. 7. 처음에는 20 초로 시작하여 강도가 +5 초를 증가시킵니다. 고관절 다리
Hip Bridge는 허리와 gluteus를 강화하고 골반 안정성을 향상시키는 효과적인 운동입니다.
자세 1. 바닥에 누워 있습니다. 2. 2. 무릎을 구부리고 어깨 너비로 발을 열고 발바닥을 바닥에 두십시오 .3. 팔을 몸 옆에두고 손바닥을 바닥에 두십시오. 4. 6을 올리십시오.이 시점에서 고관절 근육을 단단히 조입니다. 7. 엉덩이를 천천히 바닥에 가까이 내려 놓고 완전히 유지하도록 조정하십시오. 자전거
Byscycle Crunch는 복부 전체를 자극하는 운동으로, 복부 근육 및 방사선 근육 (측면 근육)과 동시에 강화 될 수 있습니다.
자세 1. 바닥에 등을 넣으십시오. 2. 손을 머리에 가볍게두고 팔꿈치를 엽니 다. 3. 3. 무릎을 90 도로 구부리고 다리를 공중에 둡니다. 4. 재치, 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져 가십시오.
오늘, 우리는 강력한 핵심을 만드는 최고의 4 명의 여성 복근 운동에 대해 알려주었습니다. 핵심은 우리 몸의 기둥이므로 매우 중요하므로 별도로 운동 해야하는 부분입니다.
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