이 글은 공복혈당을 낮추기 위한 저의 경험과 관리방법을 공유하고 있으며, 100% 경험을 바탕으로 작성되었습니다. 1. 공복혈당관리를 시작하는 이유 2. 공복혈당을 낮추기 위해 일상생활 개선 3. 혈당관리를 위해 무엇을 선택하는지 4. 결론은 이렇습니다. 1. 공복혈당관리를 시작했을 때
다들 나이가 들수록 건강 관리에 더 힘쓴다고 하는데 저는 건강했고, 위와 장에는 고혈압은 물론이고 고혈압도 앓은 적이 없었습니다. 그런데 회사에 입사하고 매일 회사 회식을 하게 되면서 거의 매일 술을 마시고, 명백히 건강에 해로운 음식을 자주 먹게 되었습니다. 동시에 처음으로 장염을 겪었지만, 화장실을 몇 번 다녀오고 나으니 크게 개의치 않았습니다.
그러다가 직장인 필수 건강검진에서 공복혈당이 높다는 진단을 받았습니다. 정상 수치는 100 미만인데 저는 110 정도였어요. 놀랍게도 공복 혈당만 높았어요. 정상수치가 100이라도 위험하지만 110을 넘으면 합병증이 생길 수 있다는 얘기를 듣고 충격을 받았습니다.
공복 혈당이 높아지는 이유는 인슐린 저항성으로 인한 혈당 조절 불량, 스트레스로 인한 호르몬 변화, 수면 부족, 불균형한 식습관 등 다양합니다. 이유가 무엇이든 혈당 자체가 높은 것이므로 관리가 필요합니다. 상황이었습니다. 공복혈당이 높은 이유에 대해 선생님의 설명을 듣고 진지하게 자리에 앉았더니 이런 경우가 꽤 있다고 하더군요. 평소에는 식사 후에 혈당이 가장 많이 오르는데, 이 때 혈당이 떨어지지 않으면 공복 혈당도 높아질 수 있다고… 또 단순히 음식만으로는 혈당이 오르지 않으니 먼저 해야 한다고 하더군요. 생활 습관을 바꾸고 혈당 수치를 모니터링하세요. 2. 공복혈당을 낮추기 위한 일상생활 개선
무엇보다 식단 관리가 나에게 가장 어려웠다. 늘 먹던 술과 맛있는 음식들.. 맛있는 음식은 대부분 기름지고 맵기 때문에 이런 음식들을 끊고 담백하고 건강하게 먹기가 참 어렵습니다. 회사에 다니기 때문에 나가서 밥을 먹어야 하는데 그럴 땐 그냥 혼자 한식당에 가거나 도시락을 싸서 가요. 그리고 잠을 잘 자는 것이 혈당수치와 관련이 있다고 해서 하루에 7시간 이상 자려고 노력했고 저녁을 가볍게 먹으면 공복혈당을 낮추는 데 도움이 된다고 해서 샐러드나 포케 같은 간단한 음식을 먹었어요 .
빵이나 케이크 같은 디저트를 정말 좋아했는데, 아예 포기해야 한다는 생각에 스트레스도 많이 받았어요. 그래서 치료 초기에는 통밀빵 같은 것을 먹으며 만족감을 주다가 익숙해지자 아예 먹지 않게 되었습니다. 운동도 했는데, 목표가 살 빼는 것이었기 때문에 처음에는 유산소 운동에 집중하다가 점차 근력을 키워 나갔습니다. 덕분에 7kg이 빠졌고, 공복혈당도 103까지 떨어졌다.
다시 병원을 방문하여 담당의사와 상담을 받았을 때 상태를 잘 관리하고 있다고 칭찬받았으나, 그 이후에는 정말 우울하고 당황스럽더군요. 공복혈당이 103이었는데 한달동안 변화가 없었거든요. 물론 안 올라가서 다행이었지만, 공복혈당이 높은 이유를 관리하려고 열심히 노력했지만 아무런 변화가 없어서 점점 지쳐가더군요. 다이어트 중인데 한달동안 몸무게 변화가 없는 느낌;; 3. 혈당 관리를 위해 무엇을 선택하는가
혈당관리를 포기하고 폭식을 하면 어쩌나 걱정했는데 담당의사가 혈당보충제 같은 것은 그렇게 할 수준은 아니니까 도움을 받아도 괜찮다고 하더군요. 당장 약을 먹으라고 했어요. 그래서 그때부터 영양제를 알아보기 시작했어요. 지금까지의 노력이 물거품이 될 수 없었기 때문에 연구 논문을 찾아 꼼꼼히 조사하고 선정 기준을 정했습니다. 식사 후 혈당 수치에 도움이 되는지, 식물성 성분으로 만들어졌는지 두 가지가 중요하게 여겨졌습니다.
질병관리청 국민건강정보포털
앞서 간략히 말씀드렸듯이 혈당 수치가 가장 높은 때는 식사 후입니다. 저 같은 경우는 공복 혈당이 높은 이유를 찾아보았으나 결국 저녁 식사 후 혈당이 원인일 수 있다는 이야기를 듣고 식후 혈당 관리가 중요하다고 생각했습니다. 식사. 제가 정한 기준으로 살펴보니 구아바잎추출물, 바나바잎추출물, 달맞이꽃추출물 등 다양한 제품이 있는 것을 발견했습니다. 그 중 달맞이꽃씨추출물을 선택했습니다.
달맞이꽃씨추출물은 식후 혈당 상승을 억제하는데 도움을 줄 수 있어 기능성을 인정받은 원료입니다. 효과가 있는 이유는 폴리페놀이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 위에서 언급한 다른 성분들도 식물성이며 폴리페놀을 함유하고 있으며, 달맞이꽃 종자 추출물에는 폴리페놀이 훨씬 더 많이 함유되어 있습니다.
Nippon Shokuhin KagaguKogaku Kaishi 50.10 (2003): 451-456.
달맞이꽃 종자 추출물의 기능성을 보여주는 연구 자료도 함께 가져왔습니다. 성분을 꾸준히 섭취했을 때 식후 30분, 90분, 120분에 혈당 곡선이 크게 감소했다고 합니다. 공복혈당만 높은 이유는 식후혈당이기 때문에 전반적인 혈당관리에는 달맞이꽃 종자추출물이 도움이 되지 않을까 생각했습니다.
영양식품학회지 Vol5.4 (2002)
또 다른 논문 데이터입니다. 달맞이꽃 종자 추출물을 꾸준히 섭취했을 때, 공복 혈당 수치는 물론, 3개월 평균 혈당 수치를 나타내는 당화혈색소도 감소했다고 합니다. 공복 혈당 수치가 높은 이유를 찾고 있는 사람에게 이 성분이 적합할 것이라고 생각했습니다. 4. 결론
제가 논문자료를 조사하면서 공복혈당이 높은 이유와 관리방법을 선택한 이유가 바로 이것입니다. 1) 공복 혈당이 높아지는 이유는 식후 혈당, 수면 부족, 인슐린 저항성 등 다양합니다! 2) 혈당관리는 생활습관 개선부터 시작해보세요! 3) 달맞이꽃씨추출물 등 식물성 성분을 사용하여 혈당관리에 도움을 줍니다. 위의 정보를 바탕으로 알아보겠습니다. 만화라는 것이 있습니다.
글루코믹스란 식후 혈당 상승을 억제하는 또 다른 성분인 달맞이꽃씨추출물과 뽕잎추출물을 적절히 혼합하여 섭취하는 형태를 말합니다. 저도 관련된 것을 찾아 꾸준히 먹고 있고, 현재 공복혈당이 높은 이유를 고치는 노력도 하고 있으니 긍정적인 변화가 기대됩니다. 궁금하신 분들은 Glucomix를 검색하셔서 나오는 것을 선택하시면 됩니다.
공복혈당이 높은 이유를 찾다가 결국 스스로 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 연구하게 되었습니다. 많은 연구와 다양한 시도 끝에 나에게 맞는 관리 방법을 찾은 것 같아요.
아직 30대였기 때문에 혈당관리는 상상도 못했는데 이제는 나이와 상관없이 당뇨병이 나타난다고 하네요.
그래서 혹시 저처럼 공복혈당이 높은 이유를 찾는 분들이 계시는지 알아보고자 포스팅을 작성하게 되었습니다. 오늘 포스팅에 대해 궁금한 점이 있으시면 댓글로 남겨주세요! [참고 문헌]질병관리청 국민건강정보포털 Nippon Shokuhin KagaguKogaku Kaishi 50.10 (2003): 451-456. 영양식품학회지 Vol5.4 (2002)